Що можна їсти перед сном / фото: freepik.com
Дієтологи багато разів говорили про те, що їсти після 18:00 не можна. Не кожна людина може жити за таким графіком. І що робити, коли їсти, ну дуже хочеться? Голодній людині важко заснути. Все ж є 6 продуктів, якими можна перекусити без шкоди для здоров’я. Їх може тримати в холодильнику кожна людина.
Про це повідомляє ТСН.
Риба
Рибу можна їсти перед сном, але тільки не солону або копчену. Якщо дійсно потрібно вгамувати відчуття голоду у вечірній час, можна вибрати білу рибу. Вона не жирна і легко засвоюється, багата вітамінами та мінералами. Дієтологи рекомендують рибу на пару, варену або печену. В крайньому разі підійде консервований продукт.
Порція для дорослого не повинна перевищувати 150 грамів. Камбала, хек, тріска та інші види білих риб відмінно втамовують голод. Замість гарніру можна використовувати зелені овочі, а також шпинат.
Кисломолочні продукти
Знежирений йогурт або ряжанка — це теж відмінний перекус, але тільки якщо організм нормально їх засвоює. Щоб було смачніше можна додати мед і горіхи. Для перекусу досить 200 грамів кисломолочного напою.
Курячі яйця
Яйця — універсальний продукт. Їх можна їсти на сніданок, обід, вечерю і перед сном. Досить два відварених яйця, щоб отримати відчуття ситості. Яєчний білок бере участь в розпаді жирових клітин, покращує обмін речовин.
Вівсянка
Пшенична каша, яка може стати відмінним перекусом перед сном. Дієтологи рекомендують “вечірню” порцію готувати на воді та не використовувати підсолоджувачі. Цукор краще замінити сухофруктами або медом. Також рекомендовано не купувати вівсянку швидкого приготування, в ній не залишається вітамінів. У каші є мелатонін (гормон сну), тому після такого перекусу буде легше заснути.
Ягоди
Дієтологи додали в список дозволеної їжі свіжі ягоди: малину, чорницю або вишню. У них міститься мало фруктози й глюкози. Їх можна додати до домашнього йогурту, кефіру або вживати у свіжому вигляді. Вони не зашкодять фігурі та здоров’ю.
Відварна куряча грудка
Дієтичне біле м’ясо легко засвоюється і відмінно втамовує голод. Такий перекус точно не зашкодить фігурі. М’ясо можна їсти зі свіжими або тушкованими овочами та зеленню. Для дорослої людини досить 150 грамів грудки.
