Багато хто вважає, що з віком організму потрібно менше відпочинку. Але це неправда: людям похилого віку так само необхідний повноцінний сон, як і молодшим. Вчені довели, що якісний нічний сон є ключовим фактором для довголіття, доброго самопочуття та захисту від хвороб.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Real Simple.
З віком у нашому організмі змінюються біоритми, і мозок перестає “спати” як єдине ціле. Це призводить до частих пробуджень, відчуття неспокою вночі та порушення глибокої фази сну. Лікарі пояснюють, що навіть якщо здається, що спати хочеться менше, насправді тіло потребує ті ж 7–8 годин відновлення.
Фахівці радять людям віком 60–64 років спати 7–9 годин, а після 65 — не менше 7–8 годин щоночі. Важлива не лише кількість, а й якість сну: якщо після ночі людина прокидається бадьорою — це добрий знак. Порушення сну можуть бути спричинені фізіологічними проблемами — наприклад, болем, гормональними змінами або частим сечовипусканням.
Якщо нічний відпочинок неповноцінний, рекомендують короткий денний сон — не довше 20 хвилин, бажано між 13:00 та 14:00. Це допоможе компенсувати брак енергії без шкоди для нічного сну. Дотримання режиму, фізична активність, читання або спокійна музика перед сном — усе це допомагає нормалізувати сон у старшому віці.
Регулярний і спокійний сон — це основа здорового старіння. Якщо дбати про правильний режим, уникати кофеїну ввечері, менше дивитися в екрани перед сном і розслаблятися перед відпочинком — це суттєво покращить якість життя у літньому віці.
