Щоб отримати користь для здоров’я, не обов’язково щодня проходити 10 тисяч кроків. За новим дослідженням Університету Сіднея, 7000 кроків на день дають майже ті самі переваги — від зниження ризику серцево-судинних захворювань до профілактики деменції. Науковці проаналізували 57 досліджень, проведених у понад десяти країнах світу з 2014 по 2025 рік, включно з Австралією, США, Великобританією та Японією.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на журнал The Lancet Public Health.
Автори метааналізу з’ясували, що щоденна фізична активність у вигляді ходьби прямо впливає на вісім основних показників здоров’я. Зокрема, 7000 кроків зменшують ризик передчасної смерті на 47% — майже так само ефективно, як і 10 тисяч. Крім того, ризик розвитку деменції падає на 38%, а при досягненні 10 000 кроків — лише на 7% більше. Це підтверджує думку, що інтенсивність руху може бути менш важливою за сам факт регулярного навантаження.
Участники носили крокоміри, фітнес-трекери та інші пристрої, які дозволяли точно фіксувати щоденну активність. Так, 12 тисяч кроків на день зменшували ризик цукрового діабету 2 типу на 27%, а 10 тисяч — на 22%. Найпомітніше покращення загального стану спостерігалося тоді, коли люди підвищували свою норму з 2000 до 5000–7000 кроків.
За словами професорки Мелоді Дінг, 7000 кроків — це реальна та досяжна мета для більшості людей. Вона вважає, що рекомендації щодо фізичної активності мають бути простими й зрозумілими, щоб мотивувати якомога ширше коло людей. Навіть помірне збільшення кількості кроків — наприклад, з 2000 до 4000 — вже дає помітну користь для здоров’я.
Співавторка дослідження докторка Кетрін Оуен додає, що після позначки у 7000 кроків додаткові переваги для здоров’я зростають дуже повільно. Тобто якщо ви вже досягли цієї мети, це чудово, а якщо ні — саме час почати. Регулярна ходьба — один із найпростіших способів покращити стан серця, судин, мозку та обмін речовин без складних тренувань і спеціального обладнання.
