Як позбутися нічних кошмарів / фото: freepik.com
Час від часу кожній людині сняться кошмари, але якщо вони стають частим явищем, то це тривожний знак, кажуть лікарі. Стрес, тривога, проблеми зі здоров’ям, прийом деяких ліків і навіть переїдання вечорами можуть спровокувати поганий сон.
Про це повідомляє Ехргеѕѕ.
Для того, щоб позбутися кошмарів, необхідно насамперед скорегувати режим сну і неспання. Спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той самий час. Спочатку це може бути важко, але за кілька тижнів Ви звикнете до цього і прокидатиметеся без будильника і засинатимете незабаром після того, як ляжете в ліжко. Такий графік сприятиме більш спокійному і стабільному сну.
Релаксація перед сном – постарайтеся створити якийсь особливий ритуал перед сном. Наприклад, не поспішаючи випити чашку ромашкового чаю за читанням хорошої книги або прийняти теплу ванну. За кілька годин до сну вимкніть усі гаджети. Обов’язково провітріть кімнату незадовго до сну.
Напишіть виразний лист – так психологи радять справлятися зі стресом. Висловіть усі свої емоції на папері. Цей прийом знизить рівень стресу і допоможе впоратися з тривожними думками. Письмове мовлення можна замінити веденням щоденника.
Слід відмовитися від вживання алкогольних напоїв вечорами. Вони блокують REM-сон і спричиняють загальне вкорочення фаз сну. Крім того, під впливом алкоголю часто сняться дивні та заплутані сни, які можуть також перерости в кошмари.
Не переїдайте ввечері – це заважає повноцінному нічному відпочинку, а отже, може стати причиною кошмарів.
Якщо кошмари не проходять протягом тривалого часу і нічого з перерахованого вище не допомагає з ними впоратися, варто звернутися до лікаря. Адже причинами можуть бути цілком конкретні порушення в організмі або захворювання, що потребують кваліфікованого лікування.
