Як швидко заснути / фото: freepik.com
Звичайно, сон є ключовою складовою здоров’я. Більшості людей для забезпечення гарного самопочуття потрібно спати принаймні 7 годин щодня. Проте якщо ви довго не можете заснути, є кілька рекомендацій, які можуть допомогти вам в цьому.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Express Health.
Існує багато способів, які можуть допомогти вам швидше заснути. Деякі з них можуть бути менш ефективними, а інші – дійсно допомагати краще. Докторка Дейзі Мей, експерт зі сну з Get Laid Beds, надала кілька порад, які допоможуть швидше заснути.
Змусь себе не спати
“Змушуйте себе не спати” – так, це здається дивним, але експерт стверджує, що цей метод може бути дієвішим, ніж інші.
“Є таке поняття як ‘парадоксальний намір’, коли ви намагаєтеся не заснути, що фактично приводить до того, що ваш розум реагує засипанням”, – пояснює лікарка Мей.
Все, що вам потрібно зробити – лягти в ліжко, тримати очі відкритими якнайдовше і повторювати собі “Не заснути” або “Я не засну”. Вірте, ваші очні м’язи втомляться швидше, ніж ви очікуєте, і ви заснете дуже швидко.
Метод дихання 4-7-8
Метод дихання 4-7-8 є ще одним способом, який може допомогти вам заснути. Для цього вам знадобиться використовувати язик і дихання, щоб розслабитися.
Спочатку покладіть язик до піднебіння прямо за зубами. Видихніть повітря через рот. Потім закрийте рот і вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд. Потім тримайте дихання на семи секундах і повільно видихайте через рот протягом восьми секунд.
Можливо, вам знадобиться повторити цю вправу кілька разів, поки ви почуєте сонливість.
Переглянь свій день задом наперед
Одна з технік для швидкого засинання – це перегляд дня задом наперед. Вона допомагає включити ваш розум і відстежити, що ви робили протягом дня перед сном. Почніть з моменту, коли ви вже лягли спати і поступово пригадайте усі події дня, звертаючись до подій ранку.
“Робіть все у зворотному порядку. Це звільнить ваш розум від будь-яких турбот, і це буде трохи складніше та більш звично, ніж пробігати день у правильному порядку”, – пояснила лікарка Мей.
Вона впевнена, що ця техніка, як і дві попередні, допоможе вам швидше заснути.
