Артеріальний тиск / фото: freepik
Високий артеріальний тиск є проблемою, з якою стикаються багато людей. Контроль показників тиску має важливе значення, оскільки гіпертонія часто стає причиною смертельних інсультів. Однак, крім медикаментів, є й інші способи зниження тиску, включаючи певні продукти.
Про це повідомляє видання Express.
Насіння льону, за словами провідної дієтологині Мішель Портер, може допомогти знизити артеріальний тиск. Цей продукт багатий на білок, клітковину і жирні кислоти омега-3.
«Насіння льону містять високу кількість калію, що допомагає знизити негативний вплив натрію (солі) у раціоні. Надлишок натрію порушує водний баланс в організмі та створює додаткове навантаження на кровоносні судини, що, зрештою, може підвищити артеріальний тиск», — пояснює експерт.
Портер також зазначає, що клітковина, що міститься в насінні льону, захищає стінки кровоносних судин, запобігаючи різкому підвищенню артеріального тиску.
«Високий рівень альфа-ліноленової кислоти та лігнінів, які присутні в насінні льону, також корисний для зниження ризику гіпертонії», — додає лікарка.
Достатньо включити лише 30 г насіння льону у щоденний раціон, щоб знизити артеріальний тиск за 12 тижнів.
“Це призводить до приблизно 13% зниження систолічного артеріального тиску та 5% зниження діастолічного артеріального тиску”, – зазначає дієтологиня.
Портер пояснює, що 1 столова ложка насіння льону містить 2 г клітковини, що становить близько 5-8% щоденної норми, що рекомендується. Крім того, ця порція насіння льону також забезпечує приблизно 10% щоденного споживання тіаміну та міді, які є важливими для підтримки імунітету та здоров’я мозку, зазначає Портер.
Насправді, крім самого насіння льону, також можна додавати до раціону його масло. Лляна олія багата на вітаміни і поживні речовини, проте не містить клітковину.
Важливо відзначити, що використання насіння льону та лляної олії для зниження артеріального тиску слід погоджувати з лікарем та включати до загальної стратегії лікування гіпертонії. Вони можуть служити як додатковий засіб для підтримки нормального тиску, але не замінюють регулярний прийом медикаментів та дотримання здорового способу життя.
