Щоб знизити ризик деменції в старшому віці, необхідно вже зараз включати в щоденний раціон близько 30 грамів несолоних горіхів. Про це заявив гастроентеролог Саурабх Сетхі з клініки “Кіндред” у Сан-Франциско, слова якого наводить Daily Mirror.
Чому горіхи такі корисні для мозку?
За словами лікаря, горіхи містять антиоксиданти, мінерали, клітковину та корисні жирні кислоти. Ці речовини допомагають знизити запалення в організмі, а також підтримують нормальний артеріальний тиск та рівень холестерину.
Це надзвичайно важливо, оскільки гіпертонія та високий рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) є ключовими факторами ризику як судинної деменції, так і хвороби Альцгеймера.
Який горіх “найкращий” і що каже дослідження?
Експерт зазначає, що особливо корисними є волоські горіхи, оскільки вони багаті на рослинну омега-3 жирну кислоту (АЛК).
“Дослідження Британського біобанку показало, що у людей, які щодня з’їдають 30 г несолоних горіхів, ризик деменції на 17% нижчий порівняно з тими, хто їх не вживає”, — підкреслив медик.
Важливі застереження: кому варто бути обережним?
Доктор Сетхі додав, що горіхи не є “чарівною” пігулкою: позитивний ефект спостерігається лише за умови загального збалансованого раціону.
Він також застеріг, що людям із схильністю до утворення каменів у нирках варто уникати горіхів з високим вмістом оксалатів (наприклад, мигдалю та бразильських горіхів). А тим, хто має високий тиск, слід обмежити вживання солоних горіхів через надлишок натрію.
