Дихальні вправи / фото: pixabay.com
Психолог Хейлі Перлус разом із сомнологом Алексом Димитріу розповіли про те, які саме дихальні практики здатні допомогти не просто повністю розслабитися, а ще й швидко заснути.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням The Sun.
Перлус рекомендує використовувати діафрагмальне дихання або дихати животом. Для цього потрібно зайняти зручну сидячу позу, одна рука кладеться на груди, а друга знаходиться під ребрами. Вдихати потрібно через ніс, при цьому живіт повинен повільно виштовхувати руку. Обов’язково потрібно стежити за тим, щоб груди зовсім не рухалися. Видихати варто через рот, попередньо склавши губи трубочкою. В цей же час потрібно натискати на живіт рукою, щоб повітря виходило повністю. Таку вправу варто повторити щонайменше десять разів, щоб отримати необхідний результат.
Ще одним досить хорошим способом вважається дихання за спеціальної системи 4-7-8. Вона полягає в тому, що спочатку потрібно вдихнути повітря через ніс протягом чотирьох секунд. Далі дихання затримується на 7 секунд та видихається протягом восьми секунд. При цьому можна спробувати видавати легкий свистячий звук за допомогою стислих губ.
Перлус додатково радить намагатися поперемінно дихати різними ніздрями. Для виконання подібної практики варто закрити спочатку пальцем одну ніздрю, а другою дихати. Потім проробити такі самі дії з другою ніздрею.
У свою чергу, Алекс Димитріу пропонує скористатися ефективною практикою квадратного дихання. Для того щоб її виконати, потрібно зробити глибокий вдих протягом чотирьох секунд, затримати подих на такий самий проміжок часу. Після цього робиться видих чотири секунди. Потім знову затримується подих. Дуже непогано зарекомендувала себе йога-нідра, яка допомагає швидко розслабитися і покращує при цьому якість сну.
