Як не прокидатися вночі / фото: freepik.com
Пробудження посеред ночі — поширена проблема, яка може впливати на якість сну. Якщо ви часто прокидаєтесь і не можете швидко заснути знову, це призводить до накопичення втоми, що негативно позначається на фізичному та психічному здоров’ї. Доктор Майк Бол радить дотримуватись правильного режиму перед сном, щоб уникнути порушень сну та забезпечити собі спокійний нічний відпочинок.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Еatthis.com.
Не перенавантажуйте себе перед сном
Надмірна фізична активність менше ніж за годину до сну може негативно вплинути на ваш відпочинок. Згідно з даними Sleep Foundation, тіло не встигає охолонути, що може уповільнити засинання і призвести до частих пробуджень вночі. Дослідження 2020 року рекомендує уникати навіть помірних навантажень не менше ніж за півтори години до сну. Тому плануйте свої тренування так, щоб вони не заважали вашому нічному відпочинку.
Не переїдайте перед сном
Як і з фізичною активністю, вживання великої кількості їжі перед сном також може викликати нічні пробудження. Згідно з дослідженням у Journal of Clinical Sleep Medicine, їжа з низьким вмістом клітковини, але високим рівнем цукру та насичених жирів, може порушити ваш сон. Тому віддавайте перевагу корисним продуктам, таким як лосось, рис, мигдаль, вишні або ромашковий чай, радить доктор Майк.
Уникайте синього світла
Читання новин у соцмережах чи перегляд серіалів безпосередньо перед сном може вплинути на ваш біологічний годинник, викликаючи неспокійний сон. Вплив світла загалом знижує вироблення мелатоніну, але дослідження Гарварду показало, що синє світло особливо шкодить: воно вдвічі довше затримує вироблення цього гормону порівняно із зеленим світлом. Тому намагайтеся обмежити використання екранів перед сном.
Якщо прокинулися вночі – не хвилюйтеся
Якщо ви прокинулися посеред ночі, не хвилюйтеся! Доктор Майк рекомендує не зациклюватися на цьому: “Якщо я прокидаюся, я не надто переживаю. Чим більше ви нервуєте через відсутність сну, тим складніше заснути”. Просто прийміть, що ви прокинулися, і подумайте про щось приємне – зазвичай ви заснете швидше, ніж очікуєте.
[social_warfare]
