Високий артеріальний тиск — одна з найпоширеніших проблем та головний фактор ризику серцевих захворювань. Регулярні фізичні навантаження залишаються найдоступнішим способом нормалізувати ці показники, проте багато хто сумнівається, що саме обрати: кардіо чи роботу з вагою.
Про це повідомляє сайт Новини Планети з посиланням на медичний портал EatingWell.
Аеробні навантаження (біг, плавання або швидка ходьба) безпосередньо зміцнюють серце та допомагають кровоносним судинам розслабитися. За словами лікарів, кардіо стимулює вироблення оксиду азоту та знижує рівень гормонів, що звужують судини. В результаті серцю доводиться докладати значно менше зусиль, щоб перекачувати кров. Крім того, такі тренування роблять артерії більш еластичними, що особливо важливо з віком.
«Регулярні кардіотренування чудово підходять для зниження артеріального тиску. Вони покращують здатність серця ефективно перекачувати кров по всьому тілу і зменшують тиск на стінки артерій», — зазначає фізіотерапевт Адам Фуджіта.
Водночас силові тренування з вагою або еспандерами також відіграють надважливу роль. Вони нарощують м’язову масу, що знімає частину навантаження з серцево-судинної системи у повсякденному житті, а також допомагають контролювати рівень холестерину. Проте найкращий результат дає саме поєднання обох типів активності. Американська асоціація серця рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірному кардіо, обов’язково додаючи до цього два дні силових вправ.
Головне правило для гіпертоніків під час роботи з вагою — ніколи не затримувати дихання, щоб уникнути різких стрибків тиску. А якщо показники перевищують 180/110, будь-які тренування необхідно відкласти до повної стабілізації стану.
