Що їсти, щоб краще спати / фото: freepik.com
Деякі продукти здатні впливати на якість нашого сну. Якщо ви прагнете спокійного й здорового сну, варто уважніше ставитися до свого раціону. Нестача відпочинку одразу позначається на настрої, але тривале недосипання має ще серйозніші наслідки: воно може послабити імунітет, вплинути на апетит і збільшити вагу. Дієтологиня Джессіка Левінсон рекомендує кілька продуктів, які допоможуть легше засинати.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Real Simple.
Мигдаль
Жменька мигдалю забезпечує близько чверті добової норми магнію, який необхідний для легшого засинання. Високий вміст цього елементу робить мигдаль одним із найкращих продуктів для поліпшення якості сну.
Терпка вишня
Вишня містить мелатонін, гормон, що регулює цикл сну. Дослідження показали, що вживання вишень або їхнього соку покращує тривалість і якість сну.
Листова зелень
Зелень – невід’ємна частина здорового раціону, зокрема для сну. Завдяки вмісту магнію вона допомагає заснути та корисна тим, хто часто прокидається вночі.
Малина
Малина багата на клітковину – одна порція дає 8 грамів. Окрім позитивного впливу на травлення, клітковина також сприяє кращому сну.
Ківі
Ківі, багатий на клітковину, антиоксиданти та серотонін, допомагає регулювати цикл сну й сприяє швидшому засинанню.
[social_warfare]
