Стан організму можна оцінити за довжиною теломер — це спеціальні ділянки на кінцях хромосом, які захищають їх від пошкоджень. З віком теломери скорочуються, що вважається частиною природного процесу старіння.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на AJCN.
Окрім віку, на скорочення теломер впливають хронічний стрес, недосипання, зайва вага, погана екологія та хімічні речовини. У людей із цукровим діабетом, серцево-судинними або нейродегенеративними захворюваннями теломери також коротші, хоча це, швидше, наслідок хвороби, а не її причина.
Американські вчені з Массачусетського університету провели п’ятирічне дослідження за участю тисячі людей віком 50+. Їх розділили на три групи: одна отримувала вітамін D, інша — омега-3, третя — плацебо. Довжину теломер вимірювали на початку, через два та чотири роки. Результати показали, що вітамін D помітно зменшував швидкість скорочення теломер, а омега-3 — ні.
Дослідники дійшли висновку: регулярний прийом вітаміну D може сповільнити біологічне старіння в середньому на три роки. При цьому вони зазначають, що попри ефективність, потрібні додаткові дослідження. Учасники приймали 2000 МО на день — це безпечна доза. Проте перевищення 10000 МО вже може бути токсичним.
Фахівці попереджають: при рівні нижче 20 нг/мл спостерігається дефіцит вітаміну D, а понад 150 — небезпечне передозування. У групі ризику — літні люди, які менше бувають на сонці й мають гірше засвоєння вітаміну. Найкраще джерело — 15 хвилин на сонці щодня, а також лосось, тунець, сардини, лисички, яйця та молочні продукти.
Прийом добавок — не панацея. Перед тим як купувати препарати, варто перевірити рівень вітаміну D у крові та подбати про здорове харчування. Збалансований раціон і активний спосіб життя залишаються найкращою профілактикою старіння.
