Використання смартфонів перед сном може суттєво погіршувати якість відпочинку. Дослідники з Університету Глазго провели масштабне дослідження, у якому взяли участь понад 1000 людей різного віку. Їхні результати показали, що використання гаджетів перед сном негативно впливає на засинання, глибину сну та загальне самопочуття.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Frontiers in Psychiatry.
Як смартфони порушують сон
Проблема пов’язана з тим, що світло від екранів смартфонів, зокрема синє світло, пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну. Професор Ендрю Сміт, один із авторів дослідження, зазначає, що навіть короткочасне використання гаджетів перед сном може затримувати процес засинання на 30–40 хвилин.
Соціальні мережі та тривожність перед сном
Окрім впливу світла, смартфони створюють додаткові проблеми через постійні сповіщення та нескінченне гортання соцмереж. Психолог і експерт з питань сну доктор Сара Джонс зазначає, що безперервний потік інформації може підвищувати тривожність і заважати розслабленню перед сном.
Рекомендації експертів
Фахівці радять обмежити використання смартфонів за годину до сну. Натомість можна зайнятися читанням книг або релаксаційними практиками. Також рекомендується використовувати спеціальні режими зниження яскравості екрану або функцію нічного режиму, що зменшує вплив синього світла.
Висновки дослідження
Дослідження Університету Глазго є ще одним підтвердженням того, що надмірне використання смартфонів перед сном може мати серйозні наслідки для здоров’я. Вчені рекомендують приділяти більше уваги якості сну та уникати гаджетів перед відпочинком.
