Біг / фото: freepik.com
Катання на велосипеді – чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему та покращити загальне самопочуття. Для дорослих достатньо лише 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, що можна легко досягти, виділяючи всього 20 хвилин щодня для велосипедних прогулянок. Це не лише підтримує здоров’я, але й робить тренування приємнішим заняттям.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Greatist.
Ось кілька причин, чому велосипедні поїздки часто перевершують біг або ходьбу, коли йдеться про регулярну фізичну активність.
Безпечне навантаження для суглобів
Велосипедні поїздки чудово зміцнюють серцевий м’яз і тренують основні групи м’язів – від ніг до преса і спини. При цьому основне навантаження припадає на ноги: працюють квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові та сідничні м’язи. Додатково задіюються м’язи спини, преса, рук і плечей. Важливо, що суглоби при цьому не перевантажуються, а навпаки, велопрогулянки можуть полегшити біль при остеоартриті. Якщо біг чи активна ходьба викликають дискомфорт, велосипед стане чудовою альтернативою.
Здоров’я на шляху до роботи
Регулярні поїздки на велосипеді виявилися ефективнішими для здоров’я, ніж ходьба чи їзда на автомобілі. Масштабне дослідження у Великій Британії довело, що ризик передчасної смерті у велосипедистів знижується на 41% у порівнянні з автомобілістами. Хоча прогулянки пішки також мають користь, їхній ефект був значно меншим – ризик знижувався лише на 27%.
Фінансова вигода для здоров’я
Дослідження показали, що активне використання велосипеда може зекономити мільярди на лікуванні серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні хвороби, рак, деменція та депресія. За два десятиліття такі зміни могли б зберегти сотні мільярдів гривень завдяки зменшенню витрат на медичні послуги.
Допомога у схудненні
Велосипедні прогулянки дають можливість швидко спалювати калорії. Якщо кататися зі швидкістю близько 20 км/год протягом години, можна втратити до 500 калорій. Це більш ефективно, ніж ходьба, яка потребує більше часу для досягнення результатів. Біг також досить результативний, але витримати тривалий біговий марафон під силу не кожному, тоді як їзда на велосипеді є доступнішою і комфортнішою.
Покращення настрою та зняття стресу
Довготривалі дослідження підтвердили, що велосипедні прогулянки позитивно впливають на психіку, допомагаючи знизити стрес і підвищити концентрацію. Вони також сприяють ухваленню рішень і допомагають уникнути хронічної напруги, яка часто супроводжує водіїв автомобілів. Велосипед дозволяє насолоджуватися дорогою без тиску від заторів чи дорожніх умов.
[social_warfare]
