Що робити, якщо не можеш заснути: поради для боротьби з безсонням

Що робити, якщо не можеш заснути: поради для боротьби з безсонням

Як боротися з безсонням / фото: pexels.com

Безсоння – поширене явище, яке може виникнути з різних причин, таких як стрес, хвороба, неправильний спосіб життя та багато іншого. Якщо ви відчуваєте труднощі зі сном, не впадайте у відчай, оскільки є багато способів боротьби з безсонням. У цій статті ми розглянемо кілька корисних порад, які допоможуть вам заснути та спати краще.

Створіть комфортну атмосферу для сну

Ваша спальня повинна бути затишною та комфортною, щоб ви могли розслабитися та заснути. Переконайтеся, що кімната добре провітрюється та достатньо темна. Уникайте яскравих вогнів, таких як екрани комп’ютерів та телевізорів, перед сном. Також переконайтеся, що ваше ліжко та подушки зручні для сну.

Розвивайте регулярний режим сну

Регулярний режим сну – ключ до боротьби з безсонням. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому організму настроїтися на правильний біоритм та поліпшити якість сну.

Уникайте денного сну

Якщо ви страждаєте від безсоння, не займайтеся денним сном, оскільки це може завадити вашому сну в нічний час. Якщо ви дійсно хочете поспати протягом дня, краще зробити це до полудня та не більше 20 хвилин.

Практикуйте релаксуючі техніки

Релаксуючі техніки, такі як медитація, йога та глибоке дихання, можуть допомогти вам розслабитися та заснути. Спробуйте провести кілька хвилин дихальних вправ або медитації перед сном, щоб зменшити стрес та напругу.

Уникайте вживання кофеїну та алкоголю

Кофеїн та алкоголь можуть заважати вашому сну. Тому намагайтеся уникати вживання кофеїну та алкоголю за декілька годин до сну. Кофеїн міститься в напоях, таких як кава, чай, газовані напої, а також у шоколаді. У той же час, алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але він може порушити ваш сон у другій половині ночі, коли він починає виходити з організму. Тому краще уникати вживання алкоголю перед сном, особливо якщо ви страждаєте від безсоння. Якщо ви не можете обійтися без кофеїну або алкоголю, то краще вживати їх у помірній кількості та не ближче, ніж за декілька годин до сну.

Приєднуйтесь до нас у Google News, Facebook, YouTube та Twitter.