Магній відіграє надзвичайно важливу роль у життєдіяльності нашого тіла. Цей мінерал бере участь у десятках процесів — від вироблення енергії до підтримки стабільної роботи нервової та м’язової системи. Однак у сучасному світі дефіцит магнію є поширеним явищем, і більшість людей навіть не здогадуються, що причина їхнього погіршеного самопочуття може критися саме в його нестачі.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на матеріал від Кріс Фрейтаг, експертки зі здоров’я та авторки блогу Get Healthy.
Перші прояви можуть бути доволі непомітними. Людина починає відчувати часті м’язові спазми, особливо у ногах або руках. Такі симптоми часто списують на втому чи надмірну фізичну активність, хоча вони можуть сигналізувати про порушення електролітного балансу. Без достатньої кількості магнію м’язи втрачають здатність нормально розслаблятись і скорочуватись.
Ще один характерний прояв — підвищена втомлюваність. Організму стає важко виробляти енергію, навіть після повноцінного відпочинку. Разом із цим часто з’являються перепади настрою, дратівливість і навіть тривожні стани. Магній безпосередньо впливає на регуляцію нейромедіаторів, тому його дефіцит часто асоціюється з емоційною нестабільністю.
Порушення сну — ще один тривожний сигнал. Люди з нестачею магнію можуть довго не засинати або прокидатися серед ночі. Сон стає неглибоким, а пробудження — виснажливим. Цей стан також може супроводжуватись прискореним серцебиттям, яке виникає раптово і без видимих причин.
У деяких випадках дефіцит магнію спричиняє регулярні головні болі або навіть мігрені. Вчені вважають, що він впливає на кровоносні судини мозку, що призводить до спазмів та болю. Крім того, магній допомагає тримати під контролем артеріальний тиск. Його нестача може зробити судини менш еластичними, підвищуючи ризик гіпертонії.
Проблеми з травленням — ще одна поширена ознака. Запори, здуття чи сповільнене травлення можуть бути наслідком порушеної роботи шлунково-кишкового тракту. Також часто виникає відчуття поколювання або оніміння в кінцівках, що пов’язано з порушеннями в роботі нервової системи.
Фахівці радять звертати увагу на подібні сигнали й при найменших підозрах додати до раціону продукти, багаті на магній: горіхи, насіння, бобові, цільнозернові крупи та темну зелень. У деяких випадках може знадобитися консультація лікаря і додаткове обстеження, щоб уникнути серйозніших наслідків для здоров’я.
