Після 50 років чоловічий організм потребує особливої уваги до харчування. Правильно підібрані продукти допомагають підтримувати енергію, здоров’я серця, м’язів і кісток, а також знижують ризик хронічних хвороб.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Eating well.
Серед рекомендованих продуктів — сардини. Одна банка цієї риби містить 18 г білка, а також багата на омега-3, вітамін D, B12 та кальцій, які особливо важливі з віком. Якщо ви не любите сардини, їх можна замінити лососем або скумбрією. Іншим чудовим джерелом білка є кисломолочний сир, який містить повільно засвоюваний казеїн, що допомагає відновленню м’язів.
Яйця — справжнє джерело поживних речовин. У двох яйцях міститься 12 г високоякісного білка, а також холін, лютеїн і зеаксантин, що є надзвичайно важливими для здоров’я очей і мозку. Також варто додати до раціону бобові — квасолю та сочевицю. Ці недооцінені продукти є чудовим джерелом рослинного білка та клітковини, яка підтримує здоров’я серця та кишечника.
Не менш важливими є молоко та м’ясо. Молоко забезпечує організм білком, кальцієм і вітаміном D, які підтримують здоров’я кісток і м’язів. Яловичина — це 27 г повноцінного білка на 100 г, а також джерело вітаміну B12, заліза та цинку. Якщо ви віддаєте перевагу менш жирним варіантам, курка стане чудовим вибором завдяки 23 г білка на порцію.
Для тих, хто дотримується рослинного харчування, ідеальним варіантом буде тофу. Це один із небагатьох рослинних продуктів, що містить усі незамінні амінокислоти. Тофу також багатий на кальцій, фосфор і залізо. Додавання цих продуктів до щотижневого раціону допоможе кожному чоловікові підтримувати енергію та гарне самопочуття після 50 років.
