Апельсиновий сік / фото: pixabay.com
Мороз, короткий сонячний день, недоступність багатьох фруктів і ягід призводять до авітамінозу. Щоб організм впорався із зимовим періодом, йому потрібні 7 базових вітамінів. Їх можна починати пити курсом вже в листопаді. Продукти, в яких вони є, потрібно частіше вживати з грудня по березень.
Про це повідомляє The SingleCare.
Організму дуже потрібні вітаміни групи В — це В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12. Вони допомагають організму повноцінно функціонувати й беруть участь в метаболізмі клітин. Вітаміни групи В зміцнюють імунітет, що особливо важливо в сезон грипу, ковіду, застуд. Вони покращують стан волосся і шкіри. В12 допомагає організму акумулювати сили й відчувати себе бадьорим протягом дня. Ці вітаміни є в рибі та у молочних продуктах.
Вітамін С — антиоксидант, зміцнює судини, активує імунну систему, незамінний при застудах. Є в багатьох продуктах: цитруси, часник, смородина, але можна купити його і в аптеці. Він недорогий і взимку стане в пригоді в аптечці.
Вітамін D — влітку його отримують від сонця, і все одно більшість людей страждають від його дефіциту. Взимку подбати про організм допоможуть вітаміни з аптеки. Найдоступніший і недорогий — Аквадетрим. Його можна давати дорослим і дітям, дозування краще запитати у лікаря.
Цинк Zn — покращує стан шкіри, допомагає імунітету боротися з бактеріями та вірусами. Є у квасолі, морепродуктах, яйцях, горіхах і кисломолочних продуктах.
Вітамін Е — він захищає мембрани клітин від впливу вільних радикалів і різних токсичних сполук, покращує циркуляцію крові. Продається в аптеці і коштує недорого. Міститься в броколі, горіхах, перці чилі.
Вітамін А, який сприяє зростанню імунних клітин. Дуже корисний в боротьбі із зимовими застудами. Тому обов’язково потрібно його приймати або в препаратах з аптеки, або разом з їжею. Він є в моркві та листових овочах. Це жиророзчинний вітамін, тому його необхідно вживати разом з рослинною олією (оптимально робити овочеві салати й заправляти маслом). І звичайно організму необхідні пробіотики для підтримки кишкової флори в нормі.
