З віком організм людини потребує особливої підтримки. Правильно підібрані вітаміни та мінерали можуть значно покращити самопочуття, зміцнити імунітет, підтримати кістки та серце, а також зберегти ясність розуму. Експерти назвали п’ять ключових вітамінів, які мають бути в раціоні людей після 60 років.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на портал EatingWell.
Вітамін D та вітамін B12
З віком організм менш ефективно синтезує вітамін D із сонячного світла, що робить його нестачу поширеною проблемою. Цей вітамін має вирішальне значення не лише для підтримки здоров’я кісток та імунітету, а й для регулювання рівня цукру в крові. Так само з вітаміном B12 — здатність організму засвоювати його знижується через зміни в травній системі. Дефіцит B12 може призвести до втоми, проблем з пам’яттю та пошкодження нервів, адже він підтримує когнітивні функції та вироблення еритроцитів.
Омега-3 жирні кислоти та вітамін C
Щоб залишатися бадьорим після 60 років, варто збільшити споживання Омега-3 жирних кислот. Вони підтримують здоров’я мозку, покращують пам’ять і допомагають зменшити вікове зниження когнітивних функцій. Крім того, важливо не забувати про вітамін C, який є потужним антиоксидантом і підтримує імунну функцію, що з віком стає менш ефективною. Він також необхідний для вироблення колагену, який підтримує здоров’я шкіри та захищає клітини від окислювального стресу.
Кальцій
Кальцій — життєво важливий елемент для підтримки міцності кісток, однак з віком здатність організму засвоювати його з їжі може знижуватися. Це підвищує ризик втрати кісткової маси та переломів. За даними експертів, людям після 60 років часто потрібна більша доза кальцію для підтримки здоров’я кісток. Для кращого засвоєння та ефективності його часто поєднують з вітамінами D та K2.
Прийом добавок з цими вітамінами та мінералами є ефективним способом підтримати організм. Консультація з лікарем допоможе визначити необхідну дозу та уникнути дефіциту, що дасть змогу залишатися здоровим і бадьорим після 60 років.
