Що не можна їсти перед сном / фото: freepik.com
Якщо ви лежите серед ночі і не можете заснути, незважаючи на сонливість, це може свідчити про те, що ваша вечеря могла містити продукти, які перешкоджають якісному сну. Щоб не допустити таких ситуацій, варто знати, що не потрібно їсти ввечері.
Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Eat this, no that.
Важливо усвідомлювати вплив їжі, яку ми споживаємо ввечері, на якість нашого сну. Деякі страви можуть спричиняти різкі коливання рівня цукру в крові, активізувати нервову систему та спричиняти проблеми з травленням. Експертк з дієтології, Сара Гароне, перелічила продукти, яких слід уникати в цей час.
Картопля фрі
Смажена картопля містить велику кількість жиру і часто може негативно впливати на травний тракт. Наприклад, страви з смаженої картоплі, такі як картопля фрі, якщо споживати їх пізно ввечері, можуть спричиняти проблеми з травленням і викликати дискомфорт, що ускладнює засинання.
Червоний перець чилі
Звісно, небагато людей їдять гострий перець просто так, але і звичайна гостра їжа може погано вплинути на ваш сон. І попри те, що важко знайти більш корисну спецію, ніж чилі, капсаїцин у перці не надто добре заколисує.
Одне дослідження показало, що червоний перець може посилити кислотний рефлюкс у людей, які вже до нього схильні, тож якщо ви маєте цю проблему, спробуйте відмовитися від гострої їжі перед сном.
Цитрусові фрукти
Апельсини, грейпфрути, лимони, мандарини та лайми є дуже корисними для здоров’я, оскільки вони містять багато вітаміну С і клітковини. Проте, краще відкласти їх споживання на сніданок, оскільки вони можуть бути не найкращою закускою перед сном.
Кислотність цитрусових також може призвести до кислотного рефлюксу. Якщо ви хочете смачних фруктів ввечері, то краще з’їсти трохи терпких вишень, оскільки вони допомагають заснути.
Цукерки
Звісно, приємно побалувати себе смаколиком після важкого робочого дня, але робити це перед сном – точно не найкраща ідея. Стрибок рівня цукру в крові – це останнє, що вам потрібно, коли ви збираєтеся спати. На жаль, саме це ви і отримаєте від вживання цукерок. Тому, якщо вам важливо виспатися, краще уникайте солодощів перед сном.
Алкоголь
Хоча алкоголь може здатися привабливим для відпочинку перед сном, насправді він може порушувати цикл сну та робити відпочинок менш якісним. Хоча він може тимчасово розслабити вас, але в результаті це може призвести до погіршення якості сну. Тому, якщо вам важливо отримати якісний сон, краще оберіть безалкогольні напої перед сном.
