Популярна мета у 10 000 кроків на день, яка для багатьох стала “золотим стандартом” здорового способу життя, насправді не має під собою суворої наукової основи і не є обов’язковою для суттєвого покращення здоров’я. Нове масштабне дослідження, опубліковане в авторитетному медичному журналі The Lancet Public Health, встановило, що значну користь для організму приносить і набагато менша, досяжніша кількість кроків.
“Магічна” цифра — 7000 кроків
Дослідження, проведене вченими з Університету Сіднея, проаналізувало дані понад 160 тисяч дорослих і виявило, що 7000 кроків на день є новою оптимальною нормою, яка різко знижує ризики багатьох захворювань.
Порівняно з людьми, які проходять лише 2000 кроків на день, ті, хто долає позначку у 7000 кроків, мають:
- На 47% нижчий ризик смерті від усіх причин.
- На 38% нижчий ризик розвитку деменції.
- На 25% нижчий ризик серцево-судинних захворювань.
- Суттєве зниження ризиків раку, депресії та діабету 2 типу.
“Прагнення до 7000 кроків — це реалістична мета. Наші висновки показують, що вона пов’язана зі значущим покращенням здоров’я”, — зазначила професорка Мелоді Дінг, яка керувала дослідженням.
Кожен крок має значення
Вчені особливо наголошують, що користь для здоров’я починається не з 7000, а значно раніше. Навіть збільшення щоденної активності з 2000 до 4000-5000 кроків вже дає відчутне покращення стану організму і знижує ризик смертності на 36%.
Це є важливим мотиваційним фактором для людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, для яких ціль у 10 000 кроків може здаватися недосяжною.
А як же 10 000?
Дослідники зазначають: якщо ви вже звикли проходити 10 000 кроків або більше, це чудово, і не варто зменшувати активність. Однак основний стрибок у покращенні здоров’я відбувається саме на шляху до 7000 кроків. Після цієї позначки користь продовжує зростати, але вже не так стрімко.
Цікаво, що сама цифра у 10 000 кроків виникла не з наукових досліджень, а як маркетинговий хід в Японії у 1960-х роках для просування перших крокомірів.
