Меню правильного питания на неделю
 Еда  30.11.201835  05.0

Ученые доказали, что нет продуктов, которые провоцируют лишний вес, проблема заключается в неверном распределении калорий. Диеты в свою очередь не являются хорошим сбалансированным питанием, поскольку во время них люди зачастую испытывают постоянное чувство голода, раздраженности, а ночью так и хочется совершить набег на холодильник. Нужно сказать, что меню правильного питания на неделю поможет всегда быть в форме и при этом быть сытым довольным и получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Кстати ошибка многих заключается в том, что выбранные слишком жесткие диеты не дают положительный вариант, поскольку острая нехватка еды может стать причиной выпадения волос, ломкости ногтей, сухости и старения кожи, отечностью под глазами, а также другими более серьезными проблемами со здоровьем. А потерянный вес быстро вернется, к тому же может даже существенно увеличиться по сравнению с тем, что было до диеты.

Предложенное опытными экспертами меню на неделю существенно улучшит Вашу жизнь, Вы будете излучать свежесть, бодрость и красоту. Итак:

Завтрак, вариант первый:

- 2 бутерброда из ржаного хлеба с сыром;

- 2 сваренных яйца;

- кофе с молоком.

Завтрак, вариант второй:

- овсянка (70 грамм сухого продукта);

- 120 грамм банана;

- 40 грамм арахиса.

Все продукты можно смешать.

Завтрак, вариант третий:

- 2 хлебца и 30 грамм арахисовой пасты;

- ленивая овсянка: (60 грамм сухого продукта), 130 грамм нежирного творога и 1 банан. Все это можно смешать и наслаждаться.

Перекус, вариант первый:

Сделаем вкусное и полезное смузи из следующих продуктов:

- 100 грамм творога 1,8 процентов жирности;

- 100 грамм ягод (это может быть клубника, малина или черника);

- 1 банан;

- 100 мл воды.

Все продукты следует смешать, при желании можно украсить мятой и взять с собой на работу, учебу.

Перекус, вариант второй:

Сделаем сырники из:

- 200 грамм 1,8-процентного творога;

- 80 грамм рисовой муки;

- 1 яйца;

- 30 грамм меда.

Ингредиенты сбиваются до однородности при помощи блендера. Далее формируются сырники, которые следует обжарить с 2 сторон. Излишки масла необходимо снять бумажным полотенцем.

Перекус, вариант третий:

- йогурт ,130 мл;

- 60 грамм орехов;

Кстати также отличным вариантом перекуса могут стать 2 яблока или нектарина, в зависимости от сезона.

Обед, вариант первый:

- отварное куриное филе, 150 грамм;

- макароны из твердых сортов пшеницы (70 грамм сухого продукта);

- 5 мл льняного масла;

- огурец или помидор.

Обед, вариант второй:

- запеченная семга (150 грамм готового продукта);

- отварной рис (60 грамм сухого продукта);

- помидор, огурец.

Обед, вариант третий:

- белые грибы (200 грамм сырого продукта);

- гречка (70 грамм сухого продукта);

- льняное масло, 5 мл;

- овощи, согласно предпочтению.

Ужин, вариант первый:

- омлет из 2 яиц;

- овощи.

Ужин, вариант второй:

- вареная индейка (200 грамм сырого продукта);

- помидоры, огурцы.

Ужин, вариан третий:

- вареные яйца, 3 шт;

- кусочек сыра.

Более подробную информацию с рецептами полезных здоровых блюд и другими интересными советами Вы сможете отыскать на информационном портале YouSlim.


Загрузка...

Всего комментариев: 0