Принципы правильного питания для похудения
 Доставка  16.01.202027  05.0

К принципам правильного питания люди, к сожалению, приходят, только когда наблюдают у себя лишние килограммы. А ведь можно поступить умнее: правильное питание сделать привычкой и терять безболезненно вес в течение года, не изматывая себя в спортзале.

Диета ПП не предполагает каких-то серьезных запретов в питании: вам не придется мучиться от болей в желудке, голодать и т.п. На любом праздничном столе найдется блюдо, которое не пойдет в разрез с правилами диеты.

Правильное питание требует постоянства, диета рассчитана на длительный период, поэтому важно каждый день думать, что приготовить. Если вы испытываете дефицит времени или сил, тогда ваш вариант – доставка здорового рациона. Например, компания YAMDIET предлагает разные варианты меню на любой вкус и кошелек.

Чтобы точно достичь результатов в похудении, следует проконсультироваться с диетологом. Это удовольствие не из дешевых, но вы точно будете знать, что и в каком количестве вам лучше кушать. Вы можете самостоятельно просчитать нужную суточную калорийность блюд по формуле: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Коэффициенты следующие:

  • 1,2, если вы ведете сидячий образ жизни;
  • 1,38 при неинтенсивных занятиях в зале до трех раз;
  • 1,55 при нормальных нагрузках или посещении зала до пяти раз в неделю;
  • 1,73 в случае интенсивных нагрузок.

Для сброса лишнего веса полученное число следует уменьшить на 20% или на 300-500 ккал. Нормальный расчет БЖУ таков:

  • 10-35% ‒ белки;
  • 20-35% ‒ жиры;
  • 45-65% ‒ углеводы.

Не каждый сможет отслеживать такие тонкости, сколько он белков, к примеру, он употребил. Именно поэтому самый простой вариант – довериться профессионалам. Каждые два дня они будут баловать вас свежими продуктами «правильного» приготовления. Каждый может выбрать рацион под свои нужды, отобрав любимые продукты или блюда, которых больше 900, а также спланировать персональный график питания (стандартная доставка готовых рационов питания рассчитана на 5 приемов пищи).

Правильное питание допускает следующие продукты:

  • цельнозерновой хлеб;
  • каши, приготовленные на воде, с добавлением ягод, фруктов и меда;
  • мясные и рыбные блюда (вареные, запеченные, приготовленные на пару, тушеные);
  • растительную пищу;
  • в малом количестве допускают сладости.

На сайте YAMDIET вы можете ознакомиться с блюдами на основе перечисленных продуктов. В компании также имеются готовые варианты меню для людей, которые хотят поддерживать вес или набрать его. Отдельно стоит отметить детокс-меню для очищения организма.


Загрузка...

Всего комментариев: 0
avatar