Принципы правильного питания для похудения
К принципам правильного питания люди, к сожалению, приходят, только когда наблюдают у себя лишние килограммы. А ведь можно поступить умнее: правильное питание сделать привычкой и терять безболезненно вес в течение года, не изматывая себя в спортзале.
Диета ПП не предполагает каких-то серьезных запретов в питании: вам не придется мучиться от болей в желудке, голодать и т.п. На любом праздничном столе найдется блюдо, которое не пойдет в разрез с правилами диеты.
Правильное питание требует постоянства, диета рассчитана на длительный период, поэтому важно каждый день думать, что приготовить. Если вы испытываете дефицит времени или сил, тогда ваш вариант – доставка здорового рациона. Например, компания YAMDIET предлагает разные варианты меню на любой вкус и кошелек.
Чтобы точно достичь результатов в похудении, следует проконсультироваться с диетологом. Это удовольствие не из дешевых, но вы точно будете знать, что и в каком количестве вам лучше кушать. Вы можете самостоятельно просчитать нужную суточную калорийность блюд по формуле: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Коэффициенты следующие:
- 1,2, если вы ведете сидячий образ жизни;
- 1,38 при неинтенсивных занятиях в зале до трех раз;
- 1,55 при нормальных нагрузках или посещении зала до пяти раз в неделю;
- 1,73 в случае интенсивных нагрузок.
Для сброса лишнего веса полученное число следует уменьшить на 20% или на 300-500 ккал. Нормальный расчет БЖУ таков:
- 10-35% ‒ белки;
- 20-35% ‒ жиры;
- 45-65% ‒ углеводы.
Не каждый сможет отслеживать такие тонкости, сколько он белков, к примеру, он употребил. Именно поэтому самый простой вариант – довериться профессионалам. Каждые два дня они будут баловать вас свежими продуктами «правильного» приготовления. Каждый может выбрать рацион под свои нужды, отобрав любимые продукты или блюда, которых больше 900, а также спланировать персональный график питания (стандартная доставка готовых рационов питания рассчитана на 5 приемов пищи).
Правильное питание допускает следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб;
- каши, приготовленные на воде, с добавлением ягод, фруктов и меда;
- мясные и рыбные блюда (вареные, запеченные, приготовленные на пару, тушеные);
- растительную пищу;
- в малом количестве допускают сладости.
На сайте YAMDIET вы можете ознакомиться с блюдами на основе перечисленных продуктов. В компании также имеются готовые варианты меню для людей, которые хотят поддерживать вес или набрать его. Отдельно стоит отметить детокс-меню для очищения организма.
Достопримечательности Липецка, достояния общества — обзор от новостей Липецка
Как сделать дом в стиле хай-тек в коттеджном поселке
Популярные модели кондиционеров: не позвольте жаре застать вас врасплох